[...] 0. Inni bardziej wszystko olewaja i jakos rosna. Czy ktorys z Was pokonal kiedys taki problem bez siegania po koksy? Mam na mysli sytuacje w ktorej postepow miesiacami brak mimo dbania o diete, dobrych treningow, mimo ogolnie dobrego systemu treningowego i nagle okazuje sie ze wszystko zmienilo np. przestawienie posilkow, zwiekszeniie [...]
[...] Zaczalem sie pilnowac kilkanascie miesiecy temu i probuje w tym wytrwac, bo i sa jakies efekty i cwiczenia daja duzo przyjemnosci :) Jedyne z czym mam obecnie problem, to brak jakis postepow silowych, ale to nie glowny cel. To ze waga w miejscu i pas praktycznie tez (moze 1cm w dol, albo blad pomiaru) przy 2200kcal to inna bajka, kwestia [...]
[...] wyniki miałem dobre, jednak wyczytałem, że dla początkujących FBW jest lepsze, a jednak jestem początkujący (ćwiczę pół roku). Całkiem przyjemne jest to FBW, tylko strasznie krótkie mi się wydaję i prawie brak pompy. myślicie, że lepiej wrócić do splita? czy dołożyć ćwiczeń/powtórzeń/ciężarów do fbw? bo obawiam się zatrzymania postępów.
[...] ilości snu i odpczynku po treningu to nie bedzie żadnych postępów. Intensywność treningu będzie szła do góry a skala na wykresie regeneracji będzie stała w miejscu czyli brak regeneracji = jest braku jakichkolwiek postepów. Pamietaj o odoczynku i jedzeniu podczasz jazdy bo podczas jazdy i spalic można do 5 tys kalori. Bez jedzenia prąd odcina [...]
jestem po drogim treningu po nano... i jedno co wam powiem to to, ze nie mialem w zyciu takiego maxa!!!!!!!! na treningu czulem sie jak a wlasciwie nic nie czulem brak oznak zmeczenia, sila +20%!!!!!!! sam nie moglem w to uwierzyc. jadlem x-panda, dobry byl, 3kg masy i nawet duzo sily poszlo, ale nano vapor jest poprostu nie do opisania!!!!!! [...]
Przerwy. Podstawowa metoda celuje w praktyczny brak przerwy między poszczególnymi seriami. Ale jest to bardzo intensywne i z pewnością nie dla każdego. Z założenia zero przerw jest stosowane w fazach wysokiej intensywności lub w fazach gęstości. Bardzo łatwo możesz modyfikować czynnik przerwy. Dla ruchów izolacyjnych celuj w 45-60 sekund podczas [...]
[...] przecież uzyskałeś odpowiedź... tylko czy dla Ciebie ważna jest pomoc czy może chcesz usłyszeć coś, co chcesz usłyszeć. Plan jest o kant duoy rozbić... Brak suplementów, brak diety (dieta to 50% masy, trening 25%, regeneracja 25%), krótki staż, nieznajomość własnego organizmu... jednym słowem najkrótsza droga do przetrenowania i całkowitego [...]
[...] to alternatywa suplementacja: odżywka białkowa(rano i po treningu czasami miedzy posiłkami) spalacz tłuszczu( rano po śniadaniu i po 3 posiłku ) temat waga kuchenna: brak temat wyliczanie poprzez kalkulator żywieniowy : brak potrzebuje około 3000 kalorii do utrzymania około 2200 aby zrzucać weryfikacja postępów poprzez wagę i lustro
[...] zarówno z typem diety, produktami, jak i ich układem. Niech więc tak będzie, skoro dieta Ci się sprawdza w takim razie jest ok. W każdym bądź razie uważam za poważny błąd brak weglowodanów na śniadanie i bezpośrednio po treningu. Z takim podejściem, nie będziesz miał postępów w budowaniu masy mięsniowej, o którą walczysz. Jakbyś zaczął od [...]
[...] czasu - jednak na wszystko inne zawsze go trochę znajdą. Jak jest rzeczywiście w twoim przypadku? Weekendy to za mało - nic nie zdziałasz ćwicząc tak rzadko. Brak diety to brak budulca dla mięśni - czyli brak jakichkolwiek postępów. Suple na tym etapie to marnowanie pieniędzy - odpuść sobie. Jeżeli chcesz coś osiągnąć to będzie to wymagało [...]
[...] żywieniowy. Jak pisałem, najbardziej przypadło mi do gustu okno 18-22. Czy jest problemem to, że trwa ono tylko 4h? Powinienem je wydłużyć? 5. Czy ograniczenie kalorii + brak ćwiczeń nie przyniesie żadnych efektów? 6. Czy ograniczenie kalorii + bieganie nie przyniesie żadnych efektów? Mam nadzieję, że odpowiesz na pytania i troszkę [...]
[...] wzmocnić dolna fazę wyciskania, a wąskie wyciskanie poprawi druga fazę. Myślałem też nad dociskaniem, lecz do tego ćwiczenia potrzebowałbym odpowiedniej asekuracji, której brak. Część ćwiczeń dobrane w celu hipertrofii. Pewnie w trakcie planu będę korygowal to, co nie będzie mi pasowało. Planuję zacząć główne boje od około 80% Maxa. To jeszcze [...]
[...] na siłowni : 1 rok 3 msc Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze wyposażona siłownia (niestety brak tam poręczy) Dieta : 2500 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witamina d, Omega 3, Przedtreningówka K** Ostatnio przerabiany [...]
[...] sędziów. Tak samo trójboista jest trójboistą, gdy zaczyna startować i ćwiczy pod starty. Śmieszy mnie p******enie tutaj pewnych osób w stylu: "hmm, w moich nogach brakuje vastus medialis, teraz będę robił 1500-100-900 ćwiczeń, bo muszę to poprawić (i jeszcze udowodnię wszystkim że zrobię girę, bez przysiadów)" a ma w girach jakieś 10kg [...]
[...] Jakiś czas mnie tu nie było, ale zaległości tylko we wstawianiu wypisek. Trening i dietka trzymana w miarę ściśle. Wrzucam karty za ostatnie pięć dni, z tym za niedziele brak, jako że dzień nie treningowy. Tak jak przypuszczałem, długi łikend miałem tylko dwa dni. Środa i czwartek pracowałem w nocy, no ale jakoś daje rade się to połączyć z [...]
[...] MOSTKUJ ***tak robilem ;) -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem SZKODA ZE TAK NIEPOPULARNE.. ***moze kiedys bedzie:D -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) brak pytan;) MOZE BYC W GORNEJ POLOWIE RUCHU ***?? mozesz rozwinac?? Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" ***prbowalem na prostych nogacz [...]
[...] :Dbo czuje jak bym pracowal na 120% PISALEM NIECH BEDIE. PRACUJ LOPATKA! WLASNIE MA WCHODZIC JAK 120 I WIECEJ % OBURECZNYCH! -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) brak pytan;) MOZE BYC W GORNEJ POLOWIE RUCHU ***?? mozesz rozwinac?? ZACZYNAJ PROSTOWANIE, A JAK DOJDZIESZ DO "OBSZARU KRYTYCZNEGO" ZAWRACAJ! CALY CZAS PRACUJESZ W [...]
Witam po ponownej nieobecności.Jej powodem był brak całkowitego dostępu do komputera i przede wszystkim brak czasu.Zdjęcia ostatnio nie zostały wklejone,bo w przedzień ich wklejenia komputer zostal zabrany do naprawy Postaram się od teraz regularnie pisać. Postępów jako tako nie widać bo przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi to był tylko taniec [...]
To będzie bez wątpienia szalony sezon lekkoatletyczny. Kibice "Królowej Sportu" nie powinni narzekać na brak emocji. Te zaczną się już w maju mityngami Diamentowej Ligi. Pod koniec miesiąca odbędzie się Puchar Europy w chodzie, podczas którego Polacy mogą walczyć o wysokie lokaty. Potem czeka nas szereg mistrzowskich imprez w młodszych [...]